FIT EAT

Nie od dzisiaj wiadomo, że by być fit nie wystarczą niestety ćwiczenia. By osiągnąć wymarzoną sylwetkę oprócz ćwiczeń fizycznych konieczna jest również odpowiednia dieta. Właściwie 'dieta' to może nie najlepsze słowo tutaj, bo jednak najczęściej kojarzy się z koniecznością wyrzeczeń i porcjami pokarmu godnymi małego wróbelka. Wszystko jest uzależnione również od motywacji, niektórzy w końcu ćwiczą by schudnąć, inni by wyrzeźbić sylwetkę, a jeszcze inni dla zdrowia. W każdym przypadku tryby żywieniowe będą różne. Mnie zależy głównie na rzeźbie, na osiągnięciu fit sylwetki. Istnieje kilka mitów odnoście żywienia osób, które ćwiczą, które chciałabym obalić.
1. Jemy trzy duże porcje posiłków dziennie. Bzdura! O wiele wydajniej jest zjeść więcej posiłków, które będą mniejsze. Powinniśmy zjadać 5 posiłków dziennie w tym jeden z nich, który będzie w całości z warzyw lub owoców, lub po prostu będzie warzywem czy owocem. Wskazane jest również pić dużo wody w ciągu dnia i pełnowartościowych koktajli warzywnych lub owocowych, oczywiście bez dodatku cukru.
2. Nie jemy po godzinie 17. Nic podobnego! Wszystko zależy od tego, o której kładziemy się spać. Jeśli zjemy o 17 swój ostatni posiłek, kładąc się spać o 22, organizm będzie wygłodzony, co przełoży się na nieproduktywny sen oraz na złe samopoczucie rano. w dodatku kto lubi budzić się skrajnie głodny i rozzłoszczony?
3. Nie jemy przed treningiem. Nieprawda. Prawidło powinniśmy zjeść zarówno przed jak i po treningu, popijając w trakcie treningu dużo wody.
4. Kolacja powinna składać się z owoców lub warzyw. Nie. Owoce odpadają na pierwszy rzut, gdyż nie jest dobrze jeść słodkich rzeczy na noc. Ostatni posiłek powinien być lekki ale syty, by zaspokoić organizm na resztę wieczoru oraz noc, musi być pożywny.

Sposób żywienia powinien być zbilansowany, bogaty w zboża, nabiał, mięso, ryby, owoce i warzywa.

Śniadanie to NAJWAŻNIEJSZY posiłek dnia. Założę się, że każdy z nas słyszał to co najmniej raz w życiu. Cóż, nie musi być ono drogie ani specjalnie wymyślne, ważne, by było odżywcze (powinno nasycić nas na 4 godziny). Najprostszym pomysłem mogą być tradycyjne kanapki na chlebie zbożowym z jajkiem lub serkiem gruboziarnistym, sałatą i pomidorem.

Lunch a później obiad. Przykładowo najpierw grilowana kanapka w przyprawach z rybą i warzywami, później kurczak z kaszą lub łosoś. Taki obiad będzie pożywny, wartościowy i sytny.

Między posiłkami powinniśmy pamiętać o tzw. uzupełniaczach: przykładowo zbożowe kiełki z owocami lub koktajl.

Jeśli przepadamy za sałatkami, możemy je przemycić również do kolacji. Np. sałata lodowa z papryką, jajkiem i kurczakiem.
Zdrowe jedzenie niestety wymaga też wielu wyrzeczeń. Na pierwszy rzut oka wszystkie junk foody oraz większość słodyczy. Niestety coś, za coś: